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情緒困擾讓妳少活20年 8種小方法助妳緩解

更新日期:【2016-09-17 10:30】 點擊:
情緒困擾讓妳少活20年 8種小方法助妳緩解
近期,多項國際研究聚焦新竹訂購催情水情緒對壽命的影響。爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒,也許會讓

妳的壽命大大縮短。

據路透社5月26日報道,丹麥壹項從2000年開始,歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現,與沒有相應問題的

人對比,常因夫妻關系出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵

的人死亡率升高1倍;常與臺北購買催情水鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上

的研究也發現,有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

5月20日,美國《赫芬頓郵報》載文分析稱,焦慮等不良情緒對人體造成的負面影響是全方位的。初發期,喉嚨會

變得沙啞幹澀;肌肉會變得緊張,引發肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。如果長期慢性焦慮,哮喘、

心臟病、中風的發病風險增加,消化系統紊亂,記憶力明顯下降,還會引發疲勞、失眠等異常。

西南大學心理學院副教授湯永隆認為,情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。壹般來說,不良情緒來自於壓力,而

壓力又分為兩種。當個人能力無法滿足外界要求時,他會感到不堪重負;反之,當外界要求遠遠小於個人能力時

,不被需要的痛苦也會造成另壹種壓力。所以,調控情緒的核心應是認清壓力的類型,決定到底是改變環境適應

自己,還是提升自己適應環境。除此之外,遇到情緒障礙時,也有壹些即時的小方法予以緩解。

睡眠法。睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著

不可忽視的作用,無論這些夢妳醒來春藥哪裏買是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩

林·卡特賴特說,如果妳遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡壹覺吧,醒來就什麽事都沒有了。

運動法。運動是緩解壞情緒最有效的方法之壹,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務等活動效果很壹般,

跑步、騎車、遊泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

飲食法。美國芝加哥大學醫學院心理學家性藥邦妮·斯普林認為,碳水化合物是壹種能使人平靜下來的情緒食物。美

國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進壹步解釋說,碳水化合物能促使大腦分泌壹種神經遞質,幫助人冷靜並

放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、

瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

暗示法。美國北伊利諾伊州立大學的研究發現,同樣經歷焦慮和抑郁,能主動發現積極壹面的學生,比只會哭著

發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方

向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑壹笑,告訴自己我今天很快樂。

顏色法。美國紐約顏色心理學家帕特裏夏認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之於身體健康。如果妳想控制憤

怒,就遠離紅色;如果妳想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓妳情緒更差;如果妳想緩解焦慮或

緊張,就應該選擇能讓妳冷靜發情藥,的顏色,如淡藍。

另壹位美國洛杉磯的執業註冊心理師萊納德·費爾德還提出了“數顏色法”。當妳因不滿,想大發脾氣時,可以

暫停手中的工作,找個沒人的地方,比如在臥室、洗手間做下面的練習:環顧四周,在心中自言自語,“那是壹

面白色的墻壁,那是壹張淺黃色的桌子,那是壹把深色的椅子……”大約數30秒左右。通過這種方法,可以強迫

自己恢復靈敏的視覺功能,使大腦催情藥恢復理智性思考。通常,當妳數完顏色,就會冷靜壹些。此種方法特別適合暴

躁型的人控制情緒。

音樂法。研究發現,聽10分鐘音樂就能讓妳的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。

呼吸法。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說,當妳處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時盡量往後卷舌。這壹方法

能在數秒鐘內平衡任何情緒。建迷煙,議在情緒產生時,深呼吸並耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能

做出正確的決定和行動。

光照法。調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現,季節性情緒失調(SAD)主要就是

由於光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環境中,就能有效對抗不良情緒的幹擾
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